Viikko alkuun 5x5 treenisysteemillä

Tämän viikon ja aamun aloitin kokeilemalla Shape-lehden 5x5-treeniä. Oikeastaan siihen kuuluisi vielä yksi vitonen mukaan. Eli yksi treenikerta sisältää 5 eri sarjaa, jotka kestävät 5 minuuttia. Ja sama treeni on tehtävä 5 kertaa viikossa.

Treenin ensimmäinen viisi minuutinen on lämmittelyä ja sen aikana hypitään narua. Pisti todella puuskuttamaan tehokas hyppiminen. Ja kun hyppynaruna on oikea nahkainen naru puisilla päillä, saavat kädetkin tehdä tosissaan töitä. Toinen viisi minuuttinen kuluu painotangoilla, kun tehdään käsivarsia vahvistavia liikkeitä - kolme erilaista 25 toistolla.

Kolmas setti koostuu painotanko- ja punttiliikkeistä. Neljännessä setissä tehdään kyljet painoilla ja vatsarutistukset ilman painoja.

Viides viisiminuuttinen on loppuspurtti, jonka juoksin tasavauhtisena matolla. Onneksi juoksu oli lopussa, sillä narulla en olisi enää jaksanut hyppiä kovinkaan tehokkaasti - juoksu on huomattavasti helpompaa.

Illalla täydensin aamun treeniä vielä 20 minuutin juoksulenkillä jo varsin kesäisessä säässä.