Kuntoiluvinkit

Aamujumppa alle 10 minuutissa

• Pyöritä käsiä eteenpäin 15x ja taaksepäin 15x - lopuksi jää hyvä ryhti - hartiat takana alhaalla
• 30 x selkälihasliike; esim. polvillaan; vastaikkainen käsi ja vastaikkainen jalka vuorotellen ojentuvat; pidä hetki ojennuksessa ja vaihda puolta
• 30 x etunojapunnerrus
• 30 x suorat vatsalihakset; selinmakuulla; kädet niskan takana siten, että kyynärpäät osoittavat sivulle; nosto ylös; katse kattoon, joitta asento pysyy oikeana
• 30 x alavatsa; selinmakuulla, molemmat jalat suorina kattoa kohti; lantion nosto ylös; pieni, mutta tehokas liike
• 30 x vinot vatsalihakset; lattialla istuen polevet koukussa; kädet kiertävät puolelta toiselle
• 30 x alavatsa; istuen jalat suorina lähellä lattiaa ja pienet nostot lattiasta ylös
• 30 x ojentajat; eli lähde liikkeelle istuen ja kädet takana lattialla, kyynärvarsista jousto alas, peppu pysyy ilmassa koko ja alleille kyytiä